运动配速计算

运动配速计算：配速=总时间/距离，速度=距离/小时；1英里=1.609344km。配速按最近的整秒展示。

运动配速计算使用说明

配速=总时间/距离，速度=距离/小时；1英里=1.609344km。配速按最近的整秒展示。

5公里用时30分钟，配速00:06:00/km，速度10km/h

打开运动配速计算，填写或选择：运动距离、距离单位、用时（分:秒或时:分:秒）。、按需要调整参数并执行运动配速计算，查看结果与输入错误提示。、检查结果后，使用本工具适用的复制、下载、导出或重置操作。

配速=总时间/距离，速度=距离/小时；1英里=1.609344km。配速按最近的整秒展示。

本工具采用浏览器本地处理，工具计算不需要提交输入与文件。浏览器能力、输入格式与资源限制见操作区说明。

BMI计算器：BMI=体重(kg)/身高(m)²。采用所选成人分界值，BMI不能直接反映体脂率或肌肉量。仅供一般健康参考，不用于诊断或个体医疗建议；儿童、孕期及特殊健康状况不适用通用成人估算。

BMR计算器：Mifflin–St Jeor公式：10×体重kg+6.25×身高cm−5×年龄+男性5/女性−161；TDEE=BMR×活动系数。仅供一般健康参考，不用于诊断或个体医疗建议；儿童、孕期及特殊健康状况不适用通用成人估算。

每日饮水量估算：估算=体重×用户选择的基础系数+运动小时×补水速度。默认30mL/kg与400mL/小时仅为粗略假设，需结合食物含水、环境、出汗及医嘱，不应短时间一次饮完。仅供一般健康参考，不用于诊断或个体医疗建议；儿童、孕期及特殊健康状况不适用通用成人估算。

睡眠时间计算：默认90分钟周期仅为算术规划假设，不能保证在某个睡眠阶段醒来。计算考虑入睡耗时与跨午夜。仅供一般健康参考，不用于诊断或个体医疗建议；儿童、孕期及特殊健康状况不适用通用成人估算。

热量换算：采用热化学卡定义：1cal=4.184J，1kcal=4184J；食品营养中的“大卡”指kcal。

食材重量换算：质量=体积×密度。预设密度为近似厨房参考，受颗粒、装填、温度影响；标准量杯固定240mL、汤匙15mL、茶匙5mL。建议精确烘焙使用秤或自定义实测密度。